Warum ist Hydratation (Flüssigkeitszufuhr) besonders bei Hitze wichtig, und wie gefährlich ist es, nachts schnell aufzustehen?
Die Sommerhitze stellt eine erhebliche Belastung für deinen Körper dar, besonders wenn du Sport treibst. In den letzten Wochen gab es zwei Fälle, von denen wir erfahren haben, bei denen Sportler nachts durch Dehydratation (Austrocknung des Körpers) schwer gestürzt sind. Beide hatten an heißen Tagen zu wenig getrunken und sind nachts zu schnell aufgestanden, ohne ihrem Kreislauf die Zeit zu geben, sich zu stabilisieren.
Einer der Betroffenen, ein Manager eines Klinik-Konzerns, erlitt Schürfwunden im Gesicht und an der Schulter. Der andere, ein Ironman-Teilnehmer, musste aufgrund von Knochenbrüchen ins Krankenhaus eingeliefert werden. In beiden Fällen war die Ursache klar: Zu wenig Flüssigkeit während heißer Tage und plötzliche Bewegung in der Nacht.
Was du tun kannst:
- Trinke täglich mindestens 2-3 Liter Wasser, besonders bei hohen Temperaturen
- Nutze elektrolythaltige Getränke nach dem Sport, um den Mineralienhaushalt auszugleichen
- Wenn du nachts aufstehen musst, nimm dir Zeit: Setze dich langsam auf die Bettkante und stehe erst dann auf
Was tun, wenn so etwas passiert?
Wenn du nach einem Sturz anhaltenden Schwindel oder Beschwerden hast, solltest du unbedingt ärztliche Hilfe in Anspruch nehmen. Herz- oder Kreislaufprobleme können durch ein Langzeit-EKG, das von einer Kardiologie empfohlen wird, frühzeitig erkannt werden. Diese Geräte sind besonders praktisch: Du kannst sie bequem selbst anlegen und bei Bedarf zum Schwimmen oder Duschen ablegen. So wird deine Herzgesundheit überwacht, ohne dass du deinen Alltag einschränken musst.
💡 Fazit: Besonders im Sommer ist es wichtig, auf ausreichende Flüssigkeitszufuhr zu achten und deinen Kreislauf zu schützen. Sei achtsam, wenn du nachts aufstehst – und lasse bei Problemen deinen Kreislauf und dein Herz von einem Kardiologen überprüfen.
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